Waarom je misschien om 3 uur ‘s nachts wakker wordt - en wat je avondeten ermee te maken kan hebben,…

Slaapproblemen zijn complex. Maar een van de eerste dingen die ik bekijk bij mijn cliënten, is de link tussen bloedsuiker fluctuaties en wat ze 's avonds eten. Dit kan je makkelijk monitoren door eens een paar weten een CGM te dragen (Continuous Glucose Monitor).

Late-night snacks, een avondmaal met veel snelle koolhydraten (denk pasta, aardappelen, rijst,…), zoetigheden of dat ontspannende glas wijn lijken misschien onschuldig, maar ze kunnen je bloedsuiker doen pieken—gevolgd door een scherpe daling later op de nacht.

Wanneer dat gebeurt, ziet je lichaam dat als een mini-noodsituatie en maakt het cortisol aan – je stresshormoon – en plots… ben je klaarwakker om 3 uur 's nachts.

Klinkt dit herkenbaar? Probeer dan deze tips:
→ Vermijd koolhydraatrijke of suikerrijke voeding vlak voor het slapen gaan
→ Zorg voor voldoende eiwitten in je laatste maaltijd
→ Wees voorzichtig met alcohol, zeker als je het drinkt zonder een maaltijd bij
→ Eet je laatste maaltijd minstens 2–3 uur voor je gaat slapen

Dit patroon is duidelijk zichtbaar via een Continuous Glucose Monitoring (CGM) en is één van de vele factoren die je slaap kunnen verstoren en je algemene gezondheid beïnvloeden.
#CGM #metabolischegezondheid #slaap #bloedsuiker #functionelegeneeskunde #cortisol #gezondleven #preventie